Banyak cewek yang stres, panik ketika haid milai pedekate setiap bulan. Nggak sedikit juga cewek yang menderita begitu haid benar" datang. Berbagai gangguan muncul, mulai dari emosi tingkat tinggi, kepala pusing, pinggal pegal, perut kramm mudah lelah sampai pingsan. Makanan-makanan ini menjamin tubuh kamu akan tetap sehat, cek langsung aja :
BUNCIS & KACANG POLONG
menurut Dr. Susan Lark, direktur PMS-Self Help Center si Los Altos California, buncis dan kacang polong mengandung kadar serat tinggi dan kandungan air yang berguna mengurangi gejala kram, sulit BAB dan diare. Kacang polong adalah sumber vit B yang dapat mencegah kram dan kelelahan saat haid.
SAYURAN HIJAU
sayuran hijau sangat kaya kalsium, magnesium, dan potasium yang bisa menimbulkan efek menyenangkan dan menurunkan amarah. Kandungan mineral yang ada dalam sayuran hijau dapat mencegah dan menyembuhkan kejang yang mengarah pada kram. Sayuran hujau tua juga bisa kamu makan karena mengandung vit K yang berfungsi membekukan darah dan mencegah pendarahan berlebih.
ASAM LEMAK OMEGA-3
Prostaglandin berpengaruh terhadap kontraksi dan rasa sakit saat haid datang. Salah satu cara mencegahnya adalah dengan asupan asam lemak omega 3 yang terdapat dalam ikan salmon, kacang kenari dan biji bunga flax.
NANAS
nanas mengandung bromelain yaitu enzim yang dapat mengurangi peradangan dan pembengkakan pada tubuh. Enzim ini juga berfungsi untuk menenangkan otot dan mencegah kram.
TEH
Kafein adalah zat yang harus dihindari ketika sedang haid. Tapi beberapa jenis teh seperti teh jahe punya khasiat mengurangi mual dan kembung. Teh chamomile juga berkhasiat menurunkan tekanan darah dan mengurangi otot-otot yang kejang.
AIR
kurangnya cairan tubuh mengakibatkan rasa nggak nyaman yang menimbulkan sakit dan nyeri tubuh. jadi minumlah lebih banyak ketika kamu haid.
SEREAL
Whole grains atau biji sereal utuh juga baik dikonsumsi. Kamu bisa memakainya sedikit demi sedikit setiap 3 jam sekali dan 1 jam sebelum tidur. Sereal mengandung vit B kompleks dan vit E untuk melawan rasa lelah dan depresi.
YOGHURT
yoghurt mengandung bakteri yang baik untuk kesehatan. Minumlah yoghurt 1.300 miligram per hari saat kamu sedang haid. Yoghurt akan menenangkan tubuhmu dan kandungan kalsiumnya dapat mencegah kram.